Для осіб з порушенням зору
-->

Рух - це здорово!

Просто, цікаво та круто!!!!!!

З 23 по 28 травня у Галицькому коледжі імені В’ячеслава Чорновола відбудеться онлайн марафон "Рух - це здорово!". Присвячений Міжнародному дню захисту дітей.

Програма «РУХ - ЦЕ ЗДОРОВО»:

  • 23 травня - прокачай ноги (виконати присідання);
  • 24 травня - качай прес (виконати підіймань ніг,) лежачи на спині);
  • 25 травня - відтискайся (виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи);
  • 26 травня - роби релє’ф (виконати скручування на прес);
  • 27 травня – тримай планку (виконати стоячи на планці);
  • 28 травня - прокачай спину (виконати підтягування на перекладині).

РЕКОМЕНДАЦІЇ З ОРГАНІЗАЦІЇ ПРОСТОРУ ТА ТЕХНІКИ БЕЗПЕКИ ПІД ЧАС ВИКОНАННЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

1. Безпека:

  • забезпечте достатнє і рівномірне освітлення місць виконання фізичних вправ;
  • інвентар та обладнання, що використовується, розташовуйте таким чином, щоб відстань навколо дозволяла вільно, без перешкод, виконувати на них фізичні вправи;
  • cлідкуйте за тим, щоб спортивні снаряди, спортивне обладнання та інвентар, які використовуються були справними і надійно закріпленими;
  • перевіряйте, щоб конструкції, які прикріплюють обладнання були справні та надійно закріплені;
  • перевіряйте стан снарядів (міцність кріплення, фіксаторів і замків, міцність розтяжок та ланцюгів, кріплення канатів, жердин, гімнастичних стінок, тощо);
  • обирайте легкий і зручний одяг та взуття, що не обмежує рухи;
  • на початку занять обов’язково робіть розминку, щоб розігріти м’язи та зв’язки, а наприкінці – вправи на розслаблення м’язів;
  • робіть помірні навантаження та орієнтуйтеся на власне самопочуття;
  • слідкуйте за диханням (не затримуйте дихання; дихання має бути розміреним і відповідним до навантаження; дихайте рівно; вдихати бажано носом, а видихати ротом; під час силових навантажень видих повинен припадати на найважчу частину вправи);
  • підтримуйте водний баланс (вживайте достатню кількість води).

2. Гігієна:

  • провітрюйте приміщення та робіть вологе прибирання;
  • слідкувати за чистотою спортивного обладнання, інвентарю та спортивної форми;
  • після занять фізичними вправами приймайте душ при комфортній температурі (різка зміна температури може призвести до порушень роботи серця).

Зміцнюйте свій імунітет, будьте здорові та позитивні!